La creatina monohidratada es la forma más estudiada y común de suplemento de creatina: una molécula de creatina unida a una de agua (monohidrato).
Su función es incrementa las reservas de fosfocreatina en el músculo, facilitando la rápida regeneración de ATP durante esfuerzos breves e intensos (sprints, levantamiento de pesas).
Beneficios demostrados en adultos: mejora de fuerza y potencia, mayor rendimiento en series cortas e intensas, posible ayuda en recuperación y ganancia de masa muscular cuando se combina con entrenamiento de resistencia.
Dosis segura: en adultos sanos, a las dosis habituales (3–5 g/día o con fase de carga temporal) es segura y bien tolerada; efectos más comunes: aumento de peso por retención de agua y ocasional malestar gastrointestinal. No hay evidencia consistente de daño renal en personas sin enfermedad previa.
Creatina en niños:
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Seguridad general: revisiones y un análisis reciente de eventos adversos concluyen que la creatina monohidrato, tomada a las dosis estudiadas, se tolera bien a lo largo de la vida incluyendo poblaciones pediátricas cuando se usa de forma supervisada. No hay evidencia consistente de daño renal en sujetos sanos, aunque la creatinina sérica puede elevarse y debe interpretarse con cuidado si se realizan análisis. (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)
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Estudios en adolescentes deportistas: hay ensayos aleatorizados pequeños que muestran beneficios modestos en fuerza/potencia y rendimiento en ejercicios repetidos de alta intensidad en atletas adolescentes (por ejemplo U17–U19), pero los tamaños muestrales son reducidos y los resultados no son uniformes entre todos los estudios. En conjunto, la evidencia sugiere potencial ergogénico en adolescentes entrenados, pero la cantidad de investigación controlada y a largo plazo sigue siendo limitada. (jissn.biomedcentral.com)
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Revisión y posición reciente: autores y revisiones de 2021–2025 señalan que los datos acumulados apoyan seguridad y posibles beneficios en niños/adolescentes en contextos concretos, pero subrayan la necesidad de más ensayos grandes y seguimiento a largo plazo antes de recomendar suplementación generalizada en menores. Algunos autores piden no restringir el acceso cuando hay indicación médica o supervisión apropiada. (mdpi.com)
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Dosis usadas en los estudios pediátricos: los protocolos en adolescentes han usado frecuentemente la fase de carga clásica (~0.3 g/kg/día durante ~5–7 días, luego 3–5 g/día) o regímenes de 3–5 g/día sin carga; en CCDS las dosis usadas son muy superiores (por ejemplo 400–800 mg/kg/día en ciertos protocolos clínicos). (jissn.biomedcentral.com)